澳门葡京pj下载平台·维密奚梦瑶的蛮腰辣眼,这样练,快速小蛮腰

  • 发布:2020-01-11 17:39:36
  • 来源:四经新闻

澳门葡京pj下载平台·维密奚梦瑶的蛮腰辣眼,这样练,快速小蛮腰

澳门葡京pj下载平台,此前维密超模奚梦瑶因为参加戛纳电影节而被网友们诟病,为什么呢?因为奚梦瑶做为前维密超模,离开维密时间也不长,但是却有了可怕的“大蛮腰”,居然都被连51岁的萧蔷甩她几条街,网友:不爱运动还爱吃又不自律,这不是活该!

本来对于维密超模来说,至少要管住自己的嘴,不让自己身上多一丝肥肉,但是奚梦瑶确是因为离开了维密就放弃了自己,在自己在慢慢的生活中变得越来越胖,越来越沉沦。

维密模特奚梦瑶

说好的超模是全世界女人最羡慕的魔鬼身材呢?但是你看奚梦瑶的腰间赘肉,在看马甲线女神萧蔷,两相对比是不是奚梦瑶这腰居然没有51岁的萧蔷来得性感~

51岁的萧蔷

也没有生过娃的杨幂的“蜜蜂腰”来得迷人~~杨幂做为糯米的妈妈,已经是生过孩子的人,但是身材还是保持得很好,一直都是被大家夸奖的对象。

要知道,腰身那可是少女和大妈的分界线啊~~~~

好比,宋慧乔,没腰身和有腰身,多出来的少女感可不是一丢丢。

所以说啊,要有少女感,小蛮腰不可少啊!

坦白来讲,不止男人喜欢欣赏女人的小蛮腰,女人也同样羡慕那些身材火辣、性感小蛮腰的同性。

有时候还会自己脑补,要是自己有了纤细的腰,穿修身裙、比基尼、吊带裙、就连穿简单的白t都超好看的。

整个人不仅变成了衣架子,几十块的衣服穿出几千块的质感,还变得更加有气质,有女人味。

可是,梦想很美好,现实却很骨感——

大部分女人在生完孩子之后,身材走样,不仅胯变大了,肚子的皮肤变松弛了,就连腰都变粗了。

大部分女人一整天下来,不是坐着就是躺着,水桶腰,小肚腩,麒麟臂....哎哎哎

每逢有空闲时间,找个借口就放开了吃,吃得一时爽,减都减不了....

虽然在外可以用宽松的衣服掩盖赘肉,回到家“水桶腰”却一览无遗。

真的是,老公可忍,自己也不能忍啊。

所以,要怎么才能减掉这要命的“水桶腰”呢?别着急,今天右右就来分享这一块内容给大家。

看起来这是一个非常容易的动作,但是它却很容易让我们发现自己的错误的腹部收缩模式,以及腰盆的稳定控制能力如何。保持高度的专注力,启动身体核心来稳定身体。这个练习的目的不在于你的动作,不在于你的腿能够放得多低,而是当膝盖慢慢放低时你的身体其他部位能否保持高度的稳定,同时维持协调的呼吸。

目的:提升自我核心的控制能力,促进骨盆在横向运动稳定性的控制意识,强化在腿部运动时骨盆的稳定性。

动作步骤:

1、仰卧屈膝,两脚平行保持与髋同宽,骨盆和脊椎保持中立位。

2、横向呼吸方式,吸气,做准备;呼气,收缩核心,一侧腿膝盖向外展靠近地面,在骨盆保持稳定的前提下放低。

3、保持不动,吸气;呼气时,控制核心,收回到原位。

重复:两侧腿各4~6次。

动作变化:

1、难度升级1:控制身体躯干和骨盆完全不动,在吸气时下放,或吸气时收回。

2、难度升级2:改变手的位置,抬起双手向上指,按同样要求进行练习。

想象技巧:

想象整个身体已经被完全浇固在地板上,只有髋关节可以活动。

注意事项:

·凝聚核心控制动作,避免腹部外层肌肉的参与。

·骨盆、胸廓在腿部运动时要求保持完全稳定。

·肩膀、脖子和双臂始终保持放松。

·在练习时另一侧腿部同时要求没有动作产生。

和前面的“单膝下放”一样,看起来这同样是个非常容易的动作,但是它却很容易让我们发现自己的错误的腹部收缩模式,以及腰盆的前后稳定控制能力如何。这个练习的目的不在于你的腿部动作,不在于你的腿能够放得多低或伸的多直,而是当伸膝盖慢慢向前放低腿部时你的身体其他部位能否保持高度的稳定,骨盆能否避免在前伸腿时前倾以及在收回腿时避免后倾,同时维持协调的呼吸。

目的:提升自我核心的控制能力,促进骨盆在前后倾运动稳定性的控制意识,强化在腿部在矢状面运动时骨盆的稳定性。

动作步骤:

1、仰卧屈膝,两脚平行保持与髋同宽,骨盆和脊椎保持中立位。

2、横向呼吸方式,吸气,做准备;呼气,收缩核心,一侧腿沿着地板向前滑行,在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部。

3、保持不动,吸气;呼气时,控制核心,收回到原位。

重复:两侧腿各4~6次。

动作变化:

1、难度升级1:控制身体躯干和骨盆完全不动,在吸气时滑行,或吸气时收回。

2、难度升级2:改变手的位置,抬起双手向上指,按同样要求进行练习。

3、难度升级3:结合前一个动作,在先下放单膝再沿地面向前滑行,旋转回正后收回。

想象技巧:

想象整个身体已经被完全浇固在地板上,只有髋关节可以活动。

注意事项:

·凝聚核心控制动作,避免腹部外层肌肉的参与。

·骨盆、胸廓在腿部运动时要求保持完全稳定。

·肩膀、脖子和双臂始终保持放松。

·在练习时另一侧腿部同时要求没有动作产生。

·让身体和脚的滑行区域处在一个平面,避免让垫子妨碍你脚的滑行。

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